Le jeûne est une pratique ancienne, utilisée depuis des millénaires. Il servait de tradition spirituelle, médicale ou politique. Il était également courant dans les cultures gréco-romaines, Le jeûne permettait de purifier le corps et l’esprit. Vous l’aurez compris, le jeûne n’a rien de nouveau.

Il existe différents types de jeûne. Certains son religieux, comme le

• Ramadan dans l’islam

• le carême dans le christianisme

• le yom kipur pour le judaïsme.

Au-delà de ces pratiques spirituelles et religieuses, le jeûne est aujourd’hui pratiqué sous différentes formes à des fins de santé et de bien-être.

Les différents types de jeûne

‌Le jeûne intermittent

La forme la plus connue du jeûne intermittent est le 16/8. Qui consiste à jeûner pendant 16 heures et à se nourrir durant une période de 8 heures. Il existe d’autres types de jeûne intermittent, comme le 5/2 où la personne va manger normalement pendant 5 jours, et réduire de façon drastique ses calories pendant 2 jours.
À noter que les boissons non calorique sont autorisés ( café ، thé, eau ).

‌Le jeûne hydrique

Comme son nom l’indique, le jeûne hydrique consiste à ne consommer que de l’eau pendant une période donnée. En général, ce jeûne dure plusieurs jours.

‌L’omad

L’omad qui signifie « one meal a day », ( 1 repas par jour), est un jeûne on l’on consomme toutes ses calories sur un seul repas uniquement.

‌Le jeûne sec

Le jeûne sec est la forme la plus stricte. Interdiction de manger et de boire pendant une période donnée, comme le jeûne du mois de ramadan par exemple, où l’on ne mange ni ne boit du lever au coucher du soleil.

Les bénéfices du jeûne

Améliore la sensibilité à l’insuline → meilleure gestion de la glycémie
Active l’autophagie (recyclage cellulaire, réparation)
Favorise l’équilibre du poids (diminution de la masse grasse)
Réduit les marqueurs inflammatoires
Repos du système digestif
Moins de ballonnements, fermentation et lourdeurs
Bienfaits mentaux et nerveux
Clarté mentale, concentration accrue
Apaisement du système nerveux
Stimulation des neurotransmetteurs
Bienfaits hormonaux
Diminution de l’insuline
Augmentation de l’hormone de croissance
Meilleure régulation de l’appétit

Cependant, le jeûne n’est pas adapté à tout le monde et peut entraîner des effets secondaires. Il est donc recommandé de consulter un professionnel de santé avant de commencer tout type de jeûne, afin de discuter des avantages et des risques potentiels.

Les risques associés au jeûne

La dénutrition:

Si le jeûne est pratiqué de manière excessive, il peut entraîner une dénutrition, ainsi que des carences en vitamines et en minéraux. Il est donc important d’avoir une alimentation variée et d’éviter les aliments transformés et pauvres en nutriments. 

Les troubles alimentaires:

Le jeûne peut augmenter le risque de développer des troubles du comportement alimentaire, en particulier chez les personnes prédisposée.

Les effets secondaires:

Le jeûne peut provoquer des effets secondaires, notamment durant les premiers jours, tels que la fatigue, des nausées, des maux de tête, une sensation de grande faim ou encore des étourdissements. 

La prise de médicaments:

Le jeûne peut affecter l’absorption de certains médicaments. 

Malgré les nombreux bénéfices du jeûne, celui-ci doit être pratiqué avec prudence. Il est essentiel de consulter un professionnel de santé, en particulier pour des jeûnes très intenses comme le jeûne hydrique, que je déconseille personnellement en l’absence d’un encadrement adapté

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Beaucoup confondent le rôle du médecin et du naturopathe car les deux parlent de santé, de bien être et d’équilibre. Pourtant leurs approche est très différentes. Comprendre ses différences permet de mieux savoir vers qui se tourner selon ses besoins, et surtout de comprendre comment ses deux approche peuvent se compléter.

Le rôle du médecin

Le médecin est un professionnel de santé former à diagnostiquer et traiter les maladies selon la médecine conventionnelle. Son rôle principal est de soigner les symptômes ou pathologie en orientant le patient vers des examens ou traitement adaptés. Son rôle est d’assurer la sécurité et le suivi médical du patient.

Le rôles du naturopathe

Le naturopathe quant a lui, adopte une approche préventive et globale. Il cherche à comprendre les causes profondes des déséquilibres du corps et à guider la personne dans son alimentation, le sommeil, l’activité physique, la gestions du stress, et l’utilisation des techniques naturelles comme les plantes par exemples. Il accompagne la personne dans un mode de vie plus sain.

En résumé un naturopathe accompagne et vous guide dans vos habitudes de vie pour soutenir votre équilibre et votre bien-être. Attention toutefois un naturopathe ne remplace pas un médecin, il ne prescrit jamais de médicaments, ne délivre pas d’ordonnance et ne modifie jamais un traitement médical en cours. Consulter un naturopathe peut être un excellent complément à un suivi médical, pour renforcer votre santé au quotidien de manière naturelle.

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Manger sainement sans complication ? Voici les règles simple d’une assiette équilibrée.

• la moitié de l’assiette doit être verte, avec des légumes (crus ou cuits), de couleurs variées pour plus de nutriments .

• L’autre moitié de l’assiette divisée en deux parties: une pour les protéines (viandes, poissons, oeufs …) et une pour les glucides (riz, patate douce, quinoa …).

• Ajoutez des graisses saines sur les légumes, comme de l’huile d’olive, avocat, noix.

Manger sainement n’est pas forcément compliqué. Il suffit de colorer son assiette avec différents légumes, de varier les sources de protéines et ajouter un peu de bonnes graisses. Chaque personne a des besoins nutritionnels différents. Par exemple, une personne sportive n’aura pas les même besoin qu’une personnes sédentaire. Il est donc important d’adapter son alimentation à son mode de vie et son niveau d’activité physique.

Les conséquences d’une bonne et d’une mauvaise alimentation

L’alimentation joue un rôle essentiel dans la santé et est directement liée au risque de développer plusieurs maladies chroniques, dont les maladies cardiaques, l’obésité, la pression artériell et certains cancers. Une alimentation riches en graisses saturées, sel et sucre peut augmenter considérablement le risque de diabète de type 2, entraînant une résistance à l’insuline.

À contrario, une alimentation saine, riche en fruits, légumes, protéines de qualité, bonnes graisses insaturées, est essentielle pour prévenir les maladies et maintenir un poids santé. Une bonne alimentation a aussi un impact significatif sur le système immunitaire et peut aider à réduire l’inflammation.

les aliments à éviter ou à consommer avec modération (liste non exhaustive)

• Fast food
• Sucrerie
• Pâtisseries
• Sodas
• Viandes rouges
• Charcuterie
• Aliments transformés / industriels

Rappelez-vous que tous les aliments ont leur place dans une alimentation équilibrée, à condition de consommer ce type d’aliments en quantité modérée. Le tout est de manger VARIÉ et ÉQUILIBRÉ.

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Fatigue, troubles digestifs, stress, douleurs chroniques…
Et si beaucoup de ces problèmes avaient 3 causes principales communes liées à notre mode de vie moderne ?

La sédentarité & l’inactivité physique

La sédentarité c’est le temps passer dans la journée assis ou allongé dans la journée, en dehors du sommeil : devant la télévision, un ordinateur, ou en voiture. tout simplement quand on ne bouge pas. À ne pas confondre avec l’inactivité physique qui correspond au fait de ne pas atteindre un niveau suffisant d’activité physique. Selon l’OMS, l’inactivité physique commence à partir du moment où l’on pratique :

• moins de 150 minutes d’activité physique modérée par semaine ou

• moins 75 minutes d’activité physique intense, ou une combinaison des deux.

Une étude de l’OMS montre que l’inactivité physique touche 1,8 milliard de personnes à un risque accru de maladies, soit 31 % de la population.

Parmi ces maladies, on retrouve :

• l’obésité,

• le diabète de type 2

• les maladies cardiovasculaires

• certains cancers comme le cancer du sein, le cancer du colon

Malheureusement avec l’évolution de notre mode de vie, on passe plus de temps devant les écrans, on travaille assis toute la journée, derrière un volant, on marche moins, etc. Les solutions pour pallier ce problème sont tout simplement de bouger plus : 30 minutes minimum par jour avec des méthodes simples comme :

• utiliser le vélo pour aller au travail

• prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur

• se garer plus loin

toutes ces méthodes sont efficaces pour commencer à bouger plus et, en bougeant plus, on réduit les maladies chroniques.

D’origine psychologique et sensorielle

Ce sont des maladies qui affectent le corps, les émotions, le mental comme :

• le stress

• l’anxiété

• la dépendance à certaines drogues

• la dépression

• les troubles de l’alimentation

Ces troubles peuvent conduire à des troubles psychosomatiques, lorsque le corps crée des symptômes physique comme :

• douleurs dans la tête, le dos, le ventre ou conduire à :

• maladies de la peau (psoriasis, eczéma)

• troubles gastro-intestinaux (ulcère, douleurs abdominales)

• troubles du sommeil

Le psychologique et le sensoriel sont liés. Par exemple, les émotions peuvent provoquer des symptômes sensoriels comme :

• Anxiété peur, hypersensibilité aux bruits, lumière.
• Dépression tristesse, perte de goût, désespoir
• burn-out irritabilité face au gens ou au sons, épuisement émotionnels

Conclusion : les maladies psychologiques et sensorielles montrent à quel point le mental et les émotions peuvent influencer le corps et les sens. Comprendre ce lien permet de mieux prévenir et accompagner ces troubles.

liées à l’alimentation

Une alimentation malsaine contribue au risque de carences alimentaires, de dépendance au sucre, etc., qui à long terme favorisent certains types de maladies, c’est pourquoi il est important de surveiller ce que l’on mange en termes de quantité et de qualité et de privilégier :

• les aliments bruts

• le fait maison

plutôt que les fast food, les plats transformés, voire ultra-transformés qui n’apportent aucune vitamine et aucun minéral et aucune satiété.

Pour en savoir plus, lisez l’importance d’une bonne alimentation.

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